幸运快3公式_避免钙摄取不足,聪明补钙有妙招

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  “钙”是组成身体骨骼及牙齿的主要成分,若长期钙摄取缺陷,对儿童或青少年来说,容易是因为骨骼成长不良;成人或长者则容易处在骨质疏松症。但是,钙质的摄取有点儿要。根据国人膳食营养素参考摄取量,每日建议的钙摄取量,7-9岁为10000 mg、10-12岁为10000 mg、13-18岁为11000 mg、成人则为10000 mg。

  长期久坐办公室、少晒太阳、缺陷运动且平时少喝牛奶的民众,总要骨质疏松的高危险群!肯能骨质疏松早期那末明显症幸运快3公式状,常容易被忽略。提醒民众,每杯240cc的低脂乳品约含240mg的钙质,建议每日喝1.5-2杯低脂乳品;须要适当晒太阳,制造维生素,帮助钙质吸收;多幸运快3公式从事负重运动、多摄取高钙食物(如起司、幸运快3公式黑芝麻、小鱼干、传统豆腐、深绿色蔬菜等)、外理高盐食品。

  另外,过度摄取咖啡因(如咖啡、奶茶),会增加钙质的流失,世界卫生组织也建议,乳品与含咖啡因饮品应外理一起去去饮用,但是容易降低钙质吸收。

  至于乳糖不耐症患者,可用极少量渐进式的法律办法摄取乳品,或将乳品与或多或少食物一起去进食,帮助减少乳糖不耐的症状;素食者则可确定含钙宽裕的蔬菜和黄豆类,如小方豆干、干丝、黄豆、豆皮等取代乳制品。

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