10分快3娱乐_每天睡前运动10分钟,从此跟“小肚腩”说掰掰!

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  现代人生活忙碌没时间做运动,饮食只是均衡,再换成工作压力大,身材很就容易走形。有点儿是上班族,长时间坐在位子上,“小肚腩”慢慢就跑出来了。

  下面生活辦法 网小编分享一套床上小运动,每天睡前做10分钟,从此跟“小肚腩”说掰掰!

(瘦小腹示意图)

  下面11招学起来,择日不如撞日,今天晚上就来试试吧!

第1招

  10分快3娱乐10分快3娱乐保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,抬起上半肩上在轻轻躺下。重复动作5-10次。

  效果:强化胸部及腰部力量,收缩腰部赘肉。



第2招

  保持平躺仰卧的姿势,双脚打开与肩同宽,将右脚向上抬起10公分,脚尖往内勾起停顿1秒,最后把脚轻轻放下,注意后脚跟只10分快3娱乐能靠在床上。换左脚重复同样的动作。左右动作重复5次。

  效果:不但还可不可不可以 减去肚子两侧的赘肉,还能收紧腿部,让下半身更苗条。



第3招

  向左顶端尽可能性抬高右脚,在空中停顿1秒钟放下,完成后换左脚。注意膝盖只能用力,可不可不可以 达到瘦腿的效果,只是要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复动作5-7次。

  效果:紧实腹部及腿部肌肉。



第4招

  保持平躺仰卧的姿势,双腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。左腿膝盖弯曲直起上身,让右手肘部可不可不可以 碰触左腿膝盖。再换右腿重复同样的动作。重复2-3组,每组10次。

  效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。



第5招

  平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视顶端,调整呼吸,慢慢将两腿膝盖曲起至胸前,最后在慢慢放下并伸直双腿。重复2-3组,每组15次。

  效果:使小腹肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛状况。



第6招

  备好两条橡皮圈。双腿打开与肩同宽。双脚踩住橡皮圈的一端,将橡皮圈左右交叉,双手分别握紧橡皮圈的另一端。下半身保持不动,左右扭转上半身。注意腰杆挺直,身体只能前倾。重复3-4组,每组20次。

  效果:拉伸腰部肌肉,让腰部更加紧实纤细。



第7招

  身体侧卧,运用腿肚的力量夹住枕头。双手撑地保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住枕头向上抬起,动作要慢可不可不可以 达到理想的减肥效果。 动作重复10组,每组10次。

  效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。



第8招

  平躺仰卧,双腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵位置,分别抬起左腿和右手直起上身,让右手触碰左腿脚尖,左右动作重复2-3组,每组7次。

  效果:10分快3娱乐消除小腹突起。



第9招

  保持平躺仰卧的姿势,双腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃向胸部正顶端举起,注意膝盖保持笔直只能弯曲。调整呼吸,上半身慢慢向左右两侧扭转。左右重复2-3组,每组10次。

  效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛状况。



第10招

  平躺仰卧,双手打开放到身体两侧,掌心朝下。上半身保持不动,曲膝垂直向上抬起。两腿膝盖并拢向左侧摆动并贴地,右肩时要紧贴地面只能抬起。恢复仰卧姿势后重复相同动作向右摆动双膝。左右重复8次。

  效果:减去肚子两侧的赘肉,收紧腿部,让下半身更苗条。



第11招

  平躺仰卧,双腿并拢,两手自然摆放到身体两侧。运用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复动作8次。

  效果:10分快3娱乐第10、11招否有针对腹部设计,与之结合可强效收腹,腰部脆弱的人可不可不可以 达一定的保健的效果。

  跟着做之前 否有有是马上出汗了呢?人太好不时要全部做完,只是挑一组动作每天做个10分钟,舒展筋骨还能瘦小腹,何乐而不为呢!减肥否有一朝一夕就能完成,时要每天持之以恒,并依照所有人的身体状况逐量增加,千万无须太过勉强所有人,只是持续锻炼,一定可不可不可以 拥有完美的体态!

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